wioslowanie sztanga

[...] 3. 117kg x 10 4. 135kg x 2 2.Wiosłowanie sztanga 1. 47kg x 10 2. 57kg x 10 3. 67kg x 10 4. 77kg x 5 + drop-set 3.Wiosłowanie pół sztanga 1. 40kg x 10 2. 50kg x 10 3. 60kg x 10 4. 70kg x 5 + drop-set 4.wioslowanie jednorącz 1-4. 27kg x 10 5.Kaptury 1-4 47kg x 10 Trening dość ciężki. film z martwego ciągu przesyła sie na youtube dodam go pozniej :)

7/04 - DT Trening - Plecy + triceps - wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 - mc 3x10 - wioslowanie jednoracz hantlem 3x10(kazda lapa) - wyciskanie waska na plaskiej 3x10 - wyciskanie francuskie sztanga 3x10 - prostowanie reki w opadzie tulowia 3x10(kazda lapa) Dieta : /SFD/Images/2016/4/7/e4b70e1bab404ddc93b9ae61d3002370.jpg

7/05 - DT Walki z wielkim zadem ciag dalszy :) Plecy: - martwy ciag 4x10 - wioslowanie sztanga 5x8 - sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 5x12 - wioslowanie na wyciagu poziomym siedzac 5x8 Biceps: - uginanie z hantlami siedzac, chwyt mlotkowy 5x12 - uginanie ze sztanga lamana stojac 4x8 Bieznia 15 min spokojnego biegu Dieta: [...]

8/07 - DT Trening: Nogi - hack przysiady 3x10 (70,90,90) i po trzeciej serii kolano powiedzialo ze dosyc przysiadow na dzisiaj :) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 4x10 (20,30,30,30) - wioslowanie sztanga 4x10 (50,70,70,70) - jakos nie chcialo pojsc wiecej Klatka - wyciskanie na plaskiej 4x10 (50,70,80,80) - rozpietki na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : wcześniej masa , teraz rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny Dieta : problem,staram sie przestrzegać , dużo posiłków białkowych , jednakże szkoła utrudnia [...]

Ok od następnego tygodnia (bo został mi jutro ostatni trening mojego splita) jadę z FBW już załatwiłem sobie kolegę co dobrze ogarnia przysiady i mc więc jadę z tematem.FBW rozpisałem sobie tak: W KAŻDYM ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą [...]

Podbijam, proszę o ocenę i ew poprawki jeżeli coś jest źle - Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF Poniedziałek: Plecy 1. Drążek szeroko nachwyt 4s [...]

Dzisiaj zaczynam dziennik, będę codziennie pisał jak trenowałem i jak jadłem 2013-10-26 Wstałem koło godziny 11 z tego względu, że jest weekend i musiałem odpocząć bo od poniedziałku do pracy i pierwszy posiłek będę zaczynał wtedy koło 6 rano . Platki owsiane 60g 2 tabsy rzenszen 2 kromki chleb pelneziarno 2 szynki z kurczaka ser zolty warzywa . [...]

Mój trening wygląda tak: Poniedziałek wyciskanie na ławce prostej 12/12/10/10/8 wyciskanie na skosie 12/12/10/10/8 rozpiętki na skosie 12/10/8 wyciskanie hantelek na skosie 3x15 pompki na ławce (triceps) 12/10/8 wyciskanie hantelek zza głowy (triceps)12/10/8 brzuszki 3x15 Wtorek bieg 30min Środa podciąganie na drążku nadchwytem 6/5/4/3 [...]

Witam Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam Dzień 4. 14.09.09r. lżejszy Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. [...]

Teraz wkleje zdjęcia jak wyglądam obecnie żeby je porównac z tymi co są 2 i 3 stronie… Odzywianie zmieniałem około połowy lutego a trening dodałem miesiąc (pare dni ponad miesiąc) temu. Diety nie mam wyliczonej ale mniej wiece wyglada tak jak kiedyś już pisałem ale napisze jeszcze raz: Śniadanie: 3 jajka 4-5 łyżek płatków owsianych na [...]

[...] lezac 12-10-8 -wyciskanie hantla jednoracz z za glowy stojac 3x8 WTOREK plecy -podciaganie na drazku nachwyt 4 serie po 8 powtorzen od szerokiego uchwytu co raz wezej -wioslowanie drazkiem wyciagu dolnego w siadzie prostym 3x12 -wioslowanie sztanga prosta nachwyt 3x10 -martwy ciag 3x10 -wznosy barkow z hantlami 4x12 biceps -uginanie [...]

Dzieki bardzo kolego.. mozecie ocenic taki plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, brzuch Sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie [...]

Witam ponownie ! 22.08.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie na suwnicy smitha zza karku 5s x 10p 2. Wymachy hantlami przodem 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 10 3. Podciąganie uchwytu z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4s x 12-10-10-8p 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na [...]

Witaam ponownie ! 05.02.2015 - plecak, łydki 1. Ściąganie drążka do karku 5s x 10p + dropsety 2. Wiosłowanie sztangą w podchwycie 4s x 10-12p + dropset na końcu 3a. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 12p 3b. Wiosłowanie siedząc 4s x 12p 4a. Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej (środek pleców) 3s x 10-12p 4b. Ściąganie linek w opadzie tułowia [...]

Mahler- dobry pomysł! dzięki:-) Niby takie proste a nie wpadłem na pomysł żeby doprawić oliwę. Kiedyś ciotka przywiozła oliwę z Włoch i pamiętam jak strasznie niesmaczna była. Ale teraz wiem że taka powinna być%-) Nitroman- mam jeszcze ten olej kukurydziany i chyba go dokończę. Ale po nim napewno zakupię oliwę z oliwek. Co możecie polecić?? [...]

Do Obli, Wodyna i Wuchty - Dziennik Treningowy. http://www.sfd.pl/donJAZYResko_-_tym_razem_to_b%C4%99dzie_dziennik-t526271.html Proszę o zmiane Treningu w głównym poście, Tylko z kopii edycji tego postu, żeby były pogrubienia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko [...]

Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]

Dzień 10 Mało snu, rano przed areo łyknąłem 3 tabsy termo stima, poczułem tak po pół godzinie jak już kończyłem, akurat zamiast kawy, no i ładnie pachną W sumie 5 dzisiaj weszło myślę że styknie. Najprawdopodobniej nie będę już więcej spalaczy kupował przed końcem redukcji. A jeśli już to coś porządnego. Trening Wiosłowanie sztangą 15*40 10*45 [...]

Poniedzialek (Nogi +brzuch) 1. Przysiad tylni 5x8 2. Przysiad przedni 4x10 3. Prostowanie nóg 3x16-12 4. Syzyfki 4x10 5. Zbieranie grzybów 3x 12 6. Spiecia stojac 4x16 7. Allachy 6x16-14 Wtorek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 5x10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 3. Krzyzowanie linek na bramie 3x14 4. Uginanie [...]